Kostenloses NERV-Booklet

3 Nervensystem-Mikroübungen für High Achieving Women

In wenigen Minuten zurück in deinen Körper – auch, wenn dein Alltag voll ist.

Schön, dass du dir einen Moment nur für dich, dein Nervensystem und deinen Körper schenkst.

Dieses kleine NERV-Booklet schenkt dir drei sanfte Mikro-Übungen, mit denen du in wenigen Minuten:

  • aus dem Kopf zurück in den Körper kommen
  • Spannung bewusster wahrnehmen
  • deinem Nervensystem ein klares Signal von „Du bist sicher“ geben kannst  

Die Übungen sind kurz, alltagstauglich und so gedacht, dass du sie mitten in deinem echten Leben nutzen kannst – zwischen Terminen, nach einem vollen Tag oder abends auf dem Sofa.

Warum dieses NERV-Booklet?

Vielleicht kennst du das:

  • Dein Kopf ist voll, du funktionierst – aber dein Körper läuft nebenbei irgendwie „auf Anschlag“.
  • Du merkst erst spät, wie angespannt Kiefer, Nacken oder Schultern eigentlich sind.
  • Du wünschst dir mehr Regulation & Erdung, hast aber keine Kapazität für lange Routinen.

Die drei NERV-Mikroübungen helfen dir u. a. dabei:

  • deinen Körper wieder bewusster wahrzunehmen
  • Spannungsmuster in Kiefer, Schultern, Füßen und Nacken zu erforschen
  • dich geerdeter, präsenter und sicherer in dir zu fühlen
  • zu erleben, wie sich Nervensystem-Regulation konkret im Alltag anfühlen kann  

Du brauchst kein Yoga-Vorkenntnisse – nur ein paar Minuten, Neugier und die Bereitschaft, mal anders bei dir einzuchecken.

✨ Für wen ist das NERV-Booklet gedacht?

Das NERV-Booklet ist für dich, wenn du

  • neugierig bist, wie sich somatische Nervensystem-Arbeit ganz konkret anfühlen kann  
  • viel trägst (Job, Verantwortung, Care-Load)
  • oft im High-Performance- oder Stressmodus unterwegs bist
  • abends zwar müde bist, aber innerlich nicht richtig runterkommst
  • spürst, dass dein Körper mehr Aufmerksamkeit braucht – ohne zusätzliche To-do-Liste
  • neugierig bist, wie sich somatische Nervensystem-Arbeit ganz konkret anfühlen kann  

Wie kannst du die Übungen nutzen?

Die drei Mikro-Übungen sind bewusst kurz gehalten, damit du sie in deinen Alltag einbauen kannst:

  • Kiefer & Schulter – für mehr Bewusstsein, wie sich Spannung im Kiefer auf deinen Oberkörper und deine Beweglichkeit auswirkt
  • Fuß, Faszien & Stand – um dich geerdeter, stabiler und „getragener“ zu fühlen
  • Ohr & Nacken / Innere Ruhe – um den Bereich um Ohr & Nacken zu entspannen und dein Nervensystem sanft Richtung Ruhe zu begleiten  

Du kannst sie zum Beispiel nutzen:

  • morgens, um wach, aber geerdet in den Tag zu starten
  • zwischendurch im (Home-) Office, wenn du merkst, dass du verkrampfst
  • nach stressigen Terminen, Meetings oder Konflikten
  • abends, um deinen Körper auf „Feierabend“ umzuschalten

Mit deiner Anmeldung erhältst du:

  • das NERV-Booklet als PDF mit drei leicht umsetzbaren Mikro-Übungen für dein Nervensystem
  • einfache Schritt-für-Schritt-Anleitungen inkl. Hinweisen, worauf du achten kannst
  • kurze Reflexionsfragen, die dir helfen, Veränderungen wahrzunehmen
  • einen Einblick, wie ich mit High Achieving Women an Nervensystem-Regulation, Erdung & innerer Sicherheit arbeite

So funktioniert’s

  1. Trage dich hier mit deinem Vornamen und deiner E-Mail-Adresse ein.
  2. Du bekommst eine E-Mail, in der du deine Anmeldung bestätigst (Double Opt-in).
  3. Danach erhältst du den Link zum Download des NERV-Booklets direkt in dein Postfach.

Mit deiner Anmeldung bekommst du zusätzlich meinen Resilience Within Newsletter mit nervensystemfreundlichen Impulsen & Mikro-Praxen. Du kannst dich natürlich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden.

🇩🇪 Nerv-Booklet auf Deutsch

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🔎 Wenn du tiefer einsteigen möchtest

Wenn dir das Nerv-Booklet guttut und du dein Nervensystem langfristig stärken möchtest, könnten diese Angebote für dich interessant sein:

Danke, dass du dir diesen Raum für dich und dein Nervensystem schenkst.

Ich freue mich, dich mit meinen Impulsen begleiten zu dürfen.

Mit Wärme

Katharina

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