Yoga Monthy Ritual

Yoga Nidra wird oft auch der “bewusste Schlaf” genannt. Hier wird nur eine einzige Übung – Nyasa – durchgeführt. Es geht darum bestimmte Körperbereiche oder den ganzen Körper meditativ zu spüren und in diesem Zustand der bewussten Wahrnehmung voll aufzugehen. Ziel ist es, einen entspannten und dennoch wachen Zustand zu erreichen, ohne tatsächlich einzuschlafen.

Für jede Person geeignet, wobei ich achtsam mit Trauma-Patienten umgehe und oft erst später mit Meditationen und gewissen Anteilen von Yoga Nidra arbeite.

Der Begriff Meditation stammt vom lateinischen Wort „meditatio“ ab, was „nachdenken“ oder „nachsinnen“ bedeutet. Der Geist ist im Zustand der Meditation völlig wach und klar, aber gleichzeitig ruhig und entspannt. In der Meditation wie auch im Achtsamkeitstraining geht es darum, den Geist und die Wahrnehmung zu schulen. Das Ziel ist nicht, an nichts zu denken, sondern Gedanken wahrzunehmen und sie vorbeiziehen zu lassen.

Im allgemeinen Sprachgebrauch verstehen wir unter Meditation vor allem: Sitzen und Zur-Ruhe-Bringen des Geistes. Es gibt neben der passiven Meditation auch die aktive Meditation (z.B. durch Atem, Mantras, Tanzen, Gehen).

Meditation ist für Anfänger*innen sowie Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Es ist Geschmackssache, ob lieber für sich selbst oder unter Anleitung – auch je nach Tagesform – meditiert wird.

Yoga für Entspannung, Stressabbau und pures Loslassen mit vielen Hilfsmitteln.

Für jede Person geeignet, auch mit eigeschränkter Mobilität oder z.B. Risikoschwangerschaften.

Yoga in einem ruhigen und passiven Stil und langem Halten der Asanas (Übungen), meist über mehrere Minuten. Die Asanas werden vor allem im Sitzen und Liegen durchgeführt. Der Name ‘Yin’ ist das chinesische Zeichen für Weiblichkeit und Ruhe.

Auch hier werden Hilfsmittel, wie Blöcke, Straps etc. verwendet. Yin Yoga wird oft mit tiefem Dehnen des Gewebes assoziiert. Ich möchte hier anmerken, dass es nicht darum geht, wie ‘tief’ eine z.B. Vorbeuge durchgeführt werden kann. Es geht vielmehr darum den Körper schonend in die passive Haltung zu bringen. Die erwünschten Ergebnisse erhält die Person bereits, wenn sie die Übung nur mit einer max. 70%igen Kapazität durchführt. Weniger ist daher mehr.

Auch für Anfänger gut geeignet.

Hatha Yoga ist in der westlichen Gesellschaft meist der Yoga Stil, der mit Yoga im Allgemeinen assoziiert wird.

Die Abfolge erfolgt langsam, der Fokus liegt auf der korrekten Ausführung und Ausrichtung der Asanas sowie des begleitenden Atems.

Hatha Yoga eignet sich auch sehr gut für Beginner, denn der Schwierigkeitsgrad der Asanas (Übungen) kann jederzeit angepasst und auch erst mit der Zeit gesteigert werden. Zudem gibt es viele Modifikationen und Hilfsmittel.

Yogastil bei dem die Asanas fließend und nahtlos ineinander übergehen. Vinyasa Yoga wird auch oft als Flow bezeichnet. In der Regel etwas anstrengender für die Ausdauer als Hatha Yoga. Hier wird weniger modifiziert. Alle Asanas sind in einem fließenden, kraftvollen Ablauf verbunden. Durch die Ein- und Ausatmung werden die Bewegungen gelenkt und kontrolliert. Ein klassisches Beispiel ist der Sonnengruß: Beim Einatmen bewegt man sich nach oben in den Berg, beim Ausatmen wieder nach unten in die Vorwärtsbeuge.

Nicht für Anfänger, Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder z.B. Risikoschwangerschaften geeignet.

Hier werden dynamisches Krafttraining und funktionelle Mobilitätsübungen mit den achtsamen Prinzipien des Yoga kombiniert. Das Herz-Kreislauf-System, körperliche Erholung, Beweglichkeit und Körperbewusstsein werden trainiert. Yoga Conditioning trainiert die Ausdauer, erkundet neue Bewegungsabläufe, erhöht den Bewegungsspielraum und verbessert die aerobe Kapazität.

Yoga Conditioning ist für alle, die Bewegung lieben, ihre Grenzen testen und fordern wollen und gerne ins Schwitzen kommen. Ich unterrichte meist Einheiten zwischen 10-45 Minuten.

Die Privat- und Einzelstunden sind speziell auf die Bedürfnissee, Beschwerden, Einschränkungen und Krankheitsbilder der Person ausgerichtet. Hier kann tief in die physische Yogapraxis (Asanas), Meditation und Pranayama (Atemübungen) eingetaucht werden. Jede Stunde wird individuell auf die Person zugeschnitten. So können z.B. mit Faszienarbeit (MFR) Verklebungen des Bindegewebes gelöst werden oder Stressabbau mit Pranayama, Restorative Yoga und Yoga Nidra erfolgen.

Yoga im Einzelunterricht ist die ursprünglichste Methode, um Yoga zu erlernen und zu praktizieren. Die Personal Yogastunden sind bei mir therapeutisch aufgebaut und können die gängigen muskulären und skelettaralen Beschwerden gut beheben.

Personal Yoga ist für jede Person geeignet.