Newsletter & Freie Impulse – Inspiration, Wissen & gelebte Praxis

Hier findest du meinen wöchentlichen Resilience Within Newsletter, Booklets, einen geführten Body Scan (DE oder EN), Impulse und Ressourcen, die dich begleiten, inspirieren und stärken dürfen – frei zugänglich und praxisnah.

Von nervensystem-freundlichen E-Mails und achtsamen Mikro-Praxen über wissenschaftlich fundierte Artikel und Podcast-Interviews (z.B. für YogaMedicine®) bis hin zu Meditationen und spendenbasierten monatlichen Live-Sessions auf InsightTimer.

“Eine Einladung, innezuhalten, dich zu verbinden – und Resilienz als etwas zu erleben, das dir bereits innewohnt.“

Freie Impulse – Inspiration, Wissen & gelebte Praxis

Dein kleines Nerv-Booklet – 3 Mikroübungen für dein Nervensystem und Körper

Das NERV-Booklet schenkt dir drei kurze Mikroübungen für dein Nervensystem. Ideal, wenn du dir im vollen Alltag eine bewusste Pause wünschst, Spannung im Körper besser wahrnehmen und Schritt für Schritt vom reinen Funktionieren ins Spüren kommen möchtest.

Geführter Body Scan – zurück in deinem Körper kommen

Der 15-minütige Body Scan ist eine sanfte Audio-Resie durch deinen Körper. Er ist ideal, um nach einem vollen Tag wieder bei dir anzukommen, vor dem Schlafengehen runterzufahren oder eine bewusste Pause zwischendurch einzulegen.

Katharina Claeys bei InsightTimer

The Within™ Monthly Reset via Insight Timer

A gentle space to release, restore & reconnect — live on Insight Timer.

Einmal pro Monat öffne ich einen geschützten Raum für dich – auf Spendenbasis für die Community –, um sanft Stress zu lösen, dein Nervensystem zu beruhigen und dich wieder mit deinem Körper zu verbinden.

Immer am ersten Montag und am ersten Donnerstag des Monats findest du zwei Live-Sessions:

• Deutsch – erster Montag im Monat, 11:45 Uhr (CET)

• Englisch – erster Donnerstag im Monat, 11:45 Uhr (CET)

Diese beiden Stunden bilden die Reihe The Within™ Monthly Reset – sanfte, achtsame Einheiten mit Mindful Movement, Myofascial Release (MFR), Atemarbeit und Akupressur.

Schenke dir selbst jeden Monat einen liebevollen Moment, um innezuhalten, Spannungen weich werden zu lassen und wieder in deine innere Mitte zurückzufinden – ganz gleich, wo du gerade im Leben stehst.

Resilience Within™ – Erfolg, den dein Körper halten kann

10 Wochen für innere Stabilität & weniger Stress

RESILIENCE WITHIN ist ein 10-wöchiges Live-Online-Gruppenprogramm für erfolgreiche Frauen in verantwortungsvollen Berufen, die viel halten – und spüren, dass ihr Körper „So nicht mehr“ sagt.

Du lernst, dein Nervensystem besser zu verstehen, Körpersignale ernst zu nehmen und mit einfachen, alltagstauglichen Körper-Tools zu arbeiten, damit du Schritt für Schritt aus Daueranspannung und Funktionieren aussteigst und zu mehr Ruhe, Resilienz und Rückverbindung zu dir selbst findest.

Starttermine (Deutsch):

• Runde 1: Donnerstag, 29. Januar 2026
• Runde 2: Mittwoch, 25. Februar 2026

Eine englischsprachige Version von RESILIENCE WITHIN ist für April 2026 geplant.

Ich freue mich, dich auf dieser Reise zu begleiten.

Stressmanagement für Leistungsträger – im Gespräch

Artikel für Yoga Medicine im Jahr 2024

Artikel am 04. November 2024

Die Verbindung der Körperkuppeln: Zwerchfell, Beckenboden & Gaumensegel

In meiner Arbeit ist es mir wichtig, den Körper ganzheitlich zu betrachten – dazu gehört auch das Verständnis der sogenannten „Körperkuppeln“: Zwerchfell, Beckenboden und Gaumensegel. Diese drei Strukturen sind funktional miteinander verbunden und wesentlich für Atmung, Haltung und innere Stabilität.

In einem Artikel für Yoga Medicine® habe ich beschrieben, wie sich Dysbalancen in einem dieser Bereiche auf den ganzen Körper auswirken können – und wie wir durch gezielte Yogaübungen wie bewusste Atemlenkung oder Balasana (Kindhaltung) wieder mehr Verbindung und Balance schaffen können.

👉 Hier kannst du den vollständigen Artikel lesen.

Artikel am 04. Dezember 2024

Eine Kuppel des Körpers: Mein Blick auf den Beckenboden

In meiner Arbeit rund um ganzheitliche Körperwahrnehmung spielt der Beckenboden eine zentrale Rolle. Als kuppelförmige Struktur aus mehreren Muskelschichten trägt er wesentlich zu Stabilität, Haltung und Atmung bei – oft ohne dass wir es bewusst wahrnehmen.

Im Artikel für Yoga Medicine beschreibe ich, wie der Beckenboden idealerweise im Einklang mit der Atmung arbeitet: Beim Einatmen dehnt er sich sanft aus, beim Ausatmen zieht er sich zusammen. Doch durch Stress, Schwangerschaft oder Bewegungsmangel kann es zu Dysbalancen kommen – etwa zu viel Spannung (Hypertonizität) oder zu wenig (Hypotonizität).

In der Yogapraxis kann ich gezielt darauf eingehen. Übungen wie Ganzkörperatmung, die Kindhaltung (Balasana), Katze-Kuh (Marjaryasana & Bitilasana) oder Heuschrecke (Salabhasana) helfen, Spannung zu lösen, Kraft aufzubauen und wieder Verbindung zum eigenen Körper zu finden.

👉 Hier kannst du den vollständigen Artikel lesen.

Resilience Within Newsletter – dein wöchentlicher Raum zum Innehalten

Der Resilience Within Newsletter ist dein wöchentlicher Raum zum Innehalten, Durchatmen und Weiterdenken.

Wenn du dich anmeldest, erhältst du:

• kurze, nervensystemfreundliche Impulse, die dir helfen, dein Erleben besser zu verstehen
• kleine, alltagstaugliche Mikro-Praxen, die in ein volles Leben mit Job, Familie & Care-Load passen
• gelegentliche Einblicke in meine Arbeit & Programme, wenn sie wirklich zu deinem Thema passen

Du musst nichts leisten – wenn jede E-Mail dir nur einen Gedanken, einen Satz oder einen Atemzug schenkt, der dich ein Stück mehr bei dir ankommen lässt, erfüllt sie ihren Zweck.

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