Yoganestling

Yoganestling by Katharina Claeys

Hier findest du alles rund um die Yogapraxis in der Schwangerschaft (Pränatal), nach der Schwangerschaft (Postnatal), Baby sowie Kinderyoga bis zum Teenageralter.

Pränatal Yoga

Yoga & Achtsamkeit in der Schwangerschaft

Gerne begleite ich alle Frauen und Familien auf der Reise der aufregenden Zeit einer Schwangerschaft. Dieser spezielle Kurs richtet sich an Frauen ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zum letzten Trimester. Bitte besprich den Wunsch an einem Yoga Unterricht zuerst mit deinem Hebammenteam oder Ärztin/Arzt. Die Kursreihe besteht aus aufeinander aufbauenden Yogastunden, es darf aber auch zu einem späteren Zeitpunkt begonnen werden und ist kein geschlossener Kurs. 

Ich biete auch private Yoga Stunden für 1:1 Betreuung für Risiko-Schwangerschaften in Absprachen des betreuenden gesundheitlichen Teams an. Sprich mich hierzu gerne an.

Eine Schwangerschaft hält viel für Körper und Geist bereit und steht vor allem während einer Schwangerschaft im ständigen Wandel. Mit Yoga & Achtsamkeit können wir die nächsten Wochen bzw. Monate während der Schwangerschaft an diese Bedürfnisse anpassen und gleichzeitig einen Raum schaffen, indem du deinen Körper besser kennen lernst. Wir werden den Körper kräftigen, dehnen und auf die Geburt vorbereiten. Dies beinhaltet auch Innehalten, Atemübungen (Pranayama), Akupressur aus dem Bereich TCM, sowie Myofascial Release (Faszienarbeit).

Folgendes erwartet dich u.a.: 

• Asanas (Yoga-Haltungen): Durch Asanas wird die Muskulatur gestärkt und gedehnt. Wir praktizieren Asanas, die du eventuell bereits aus dem „normalen“ Yoga kennst, passen dies nur den Bedürfnissen eines Körpers in der Schwangerschaft an. Asanas wie z.B. in Bauchlage, bestimmte Drehungen, Rückbeugen etc. werden ausgetauscht oder abgewandelt.
• Pranayama (Atemübungen): Das bewusste Atmen ist mit das wichtigste – für das ganze Leben. Doch für die Geburt kann es zu einem kraftvollen Tool werden. Wir werden üben den Atem zu verlängern und können u.a. in einen harmonisierenden und entspannten Zustand kommen. Das perfekte Power-Tool für die Geburt!
• Entspannung: Die Meditationen und Entspannungsmomente werden dir helfen komplett los zu lassen und in eine Tiefenentspannung zu sinken. Dies wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und ist ein wunderbarer Ausklang für eine Yogastunde (und natürlich auch die ideale Vorbereitung für die Geburt).

Mir ist wichtig, dass du dich wohl fühlst und deinen Körper und Geist besser kennen lernst. Ich freue mich darauf mit dir während deiner Schwangerschaft Yoga zu praktizieren. Darüber hinaus möchte ich dir Hilfsmittel und Tipps mitgeben, die dich auf die Geburt sowie Elternschaft vorbereiten.

Postnatal Yoga

Yoga & Achtsamkeit in der Rückbildung

Auch im Kurs „Yoga in der Rückbildung“ möchte ich einen Raum schaffen, indem du dich wohl fühlst. Dieser Kurs richtet sich v.a. an Frauen, die sich im und nach dem Wochenbett befinden und einen Raum und Ort suchen, um ihren Körper bei der Rückbildung zu unterstützen. Bitte besprich den Wunsch an einem Yoga Unterricht zuerst mit deinem Hebammenteam oder Ärztin/Arzt. Die Kursreihe besteht aus aufeinander aufbauenden Yogastunden. Diese Kurse sind geschlossen. Derzeit wird der Kurs noch nicht als Präventionskurs angeboten (Teilfinanziert durch die Krankenkassen). Ein solches Angebot ist geplant.

Ich biete auch private Yoga Stunden für 1:1 Betreuung für Wöchnerinnen mit traumatischen Ereignissen oder besonderen gesundheitlichen Bedürfnissen in Absprachen des betreuenden gesundheitlichen Teams an. Sprich mich hierzu gerne an.

Durch die Schwangerschaft, während der Geburt, aber auch nach der Geburt wurde und wird der Körper sehr beansprucht. Wir werden den Körper langsam wieder aufbauen und kräftigen. Nicht nur der Beckenboden und der Rumpf werden im Fokus stehen, sondern auch die Atmung und die mentale Gesundheit, die durch den Hormonwechsel einmal mehr aus dem Gleichgewicht kommen kann. Mit Asanas (Übungen) und Atemübungen (Pranayama) wird die Tiefenmuskulatur gezielt aufgebaut. Durch die Atemübungen kommen wir zurück in unsere Mitte und bringen den Geist und Körper in Einklang. Die Stunden beinhaltet zudem Innehalten (Meditationen/Yoga Nidra), Akupressur aus dem Bereich TCM, sowie Myofascial Release (Faszienarbeit).

Folgendes erwartet dich u.a.: 

• Asanas (Yoga-Haltungen): Durch Asanas wird die Muskulatur gestärkt und gedehnt. In der Rückbildung wird wieder mehr Kraft aufgebaut, um den Körper in dieser Phase bestmöglich zu unterstützen und ihn auf die weitere Zeit als Elternschaft vorzubereiten (Tragen, Stillen, Heben etc.). Die Übungen werden weiterhin angepasst, da z.B. von starken Hüftöffnungen und Rückbeugen abgesehen wird.
• Beckenboden / Rumpf / Bauch: Fokus in diesen Yogastunden liegt v.a. auf dem Beckenboden und dem Rumpf. Der Beckenboden hat während der Schwangerschaft und Geburt harte Arbeit geleistet. Auch der Bauch wurde während der Schwangerschaft durch starke Dehnung und Veränderung der Tiefenmuskulatur stark beansprucht. Mit gezielten Übungen werden wir den Beckenboden wieder stärken sowie die Tiefenmuskulatur kräftigen um z.B. auch eine eventuelle Rektusdiastase zu schließen. 
• Pranayama (Atemübungen): Das bewusste Atmen um in einen harmonisierenden und entspannten Zustand zu kommen, dem Alltag zu verarbeiten und zu unterstützen. Unterstützt mit Akupressur aus der TCM.  
• Entspannung: Die Meditationen und Entspannungsmomente werden dir helfen komplett los zu lassen und in eine Tiefenentspannung zu sinken. Dies wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und ist ein wunderbarer Ausklang für eine Yogastunde. Hier kann der Körper den Tag aber auch das zuvor Praktizierte am besten verinnerlichen und abspeichern.

Ich freue mich dich vor und nach der Schwangerschaft im Yoga begleiten zu dürfen.

Baby Yoga

Der neue Baby Yoga Kurs im Stadtpark startet im Juni 2024. Mehr Infos folgen.